Cпорт во время месячных

  • 0
  • Квітень 05, 2016

Можно ли заниматься спортом или фитнесом во время месячных, менять или нет график тренировок, насколько безопасны физические нагрузки во время менструации – эти и другие вопросы волнуют каждую женщину, которая всегда хочет оставаться в форме.

Прежде всего, необходимо определиться с целью Ваших тренировок и состоянием здоровья. Если во время месячных вы не испытываете дискомфорта, тянущих болей внизу живота, у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, значит можно практически ничего не менять. Достаточно немного уменьшить нагрузку, например сократить длительность тренировки или количество повторений.

В том случае, если Вы здоровы, но чувствуете легкую слабость, оптимальный вариант – изменить уровень нагрузки или вид тренировок. Так, если Вы отдаете предпочтение серьезным физическим нагрузкам, во время месячных попробуйте перейти на растяжку и тренинг на 50% усилий.

Главное – не забывать о том, что во время менструации не стоит совершать резких движений и поднимать тяжести.

Если у Вас есть хронические гинекологические заболевания, обратитесь за советом к лечащему врачу. Возможно, в Вашем случае спорт во время месячных стоит исключить вовсе. Но если Вы не представляете свою жизнь без тренировок, грамотный врач всегда подскажет, какие упражнения не принесут вреда в критические дни.

Уменьшить боль во время менструации можно при помощи простых упражнений на растяжку, также поможет поднятие ног на стену, легкие упражнения на развитие мышц верхнего пресса. При этом объем выделений может значительно увеличиться, но месячные станут менее болезненными. Тем девушкам, которые предпочитают силовые нагрузки аэробным, стоит отказаться от гантелей и поднятия тяжестей.

Регулярные занятия фитнесом способны не только уменьшить боль во время критических дней, но и решить массу проблем со здоровьем, особенно в женской сфере. Перед началом менструации есть смысл активно заниматься на 70-80% отдачи. Однако переусердствовать не стоит, ведь в таком случае Вы рискуете остаться без сил и во время месячных почувствовать еще больший дискомфорт.

При слабых мышцах пресса во время менструации лучше исключить упражнения на нижнюю часть брюшного пресса. В противном случае могут усилиться тянущие боли внизу живота и спины. Уменьшить дискомфорт можно с помощью массажа.

Если Вы становитесь на весы до и после каждой тренировки, стоит заметить, что во второй половине менструального цикла Вы немного набираете в весе, т.к. ткани накапливают жидкость. Не расстраивайтесь! Лишний килограмм ничего не означает, и он уйдет сразу же после «праздников».

Комментарии

Оставить комментарий с помощью Вконтакте:

Оставить комментарий с помощью Facebook:

Leave a Reply

Your email address will not be published.